如何面对并克服分娩恐惧

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孕妇对分娩恐惧会贯穿整个孕期,如果你还没有想好如何来面对分娩,那么看看下面方面是否对你有办法吧。

一、把对分娩恐惧转移到别方面

这是“船到桥头自然直”想法。不要把分娩当作一件严重事情来考虑,生活中避免和家人谈论分娩这个话题,也不要听过来人分娩经验。这样做可以暂时转移对恐惧注意,但不能从根本上消除对分娩恐惧。

二、正视分娩恐惧

与家人反复讨论分娩事情,将各种可能遇到问题事先想清楚,同时找出每个问题解决方法。做好分娩前物质准备,这样就不会临时手忙脚乱,也会帮助稳定情绪。

三、掌握与分娩有关知识

恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成。有学者说:“愚笨和不安定产生恐惧,知识和保障却拒绝恐惧。”有学者进一步指出“知识完全时候,所有恐惧,将统统消失”。所以,在怀孕期间,建议孕妇看一些关于分娩书,了解了整个分娩过程后,就会以科学头脑去取代恐惧心理。这种方法不但效果好,而且还可增长知识。

准妈妈该如何克服分娩恐惧呢?

即将生产准妈妈们,此刻心情一定是忐忑不安,烦恼自己是否可以平安顺利地生产。以前女人,好象比较没这方面问题,主要是因那时候女人,活动机会较多、较好生。反观之,现代生活型态,出门有车代步,洗衣有洗衣机代劳,连上个楼梯,也有电梯效劳。想顺利生产吗?且看我们精心为策划安产妙招。

生活妙招

良好生活习惯,是保持健康不二法门,所以平时就要过规律生活,让自己身体保持在最佳状况中。

1.早睡早起:根据中医师说法,晚上11点以前就寝,是最佳睡眠时间。如果,工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。

2.漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易罹患感冒。养成回家时,先漱囗、洗手好习惯,保持干净,才能彻底预防感冒。

3.勤打扫:每天固定打扫工作,除了可以保持家中清洁外,还兼具运动功效,一举两得

4.远离烟害:抽烟或二手烟对于母子健康皆有害,抽烟孕妇,可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。

5.盘腿坐:坐时候,以盘腿坐在地上姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节柔软度,有助于自然分娩顺利进行。例如,看电视时,可以试着盘腿而坐。

6.睡午觉:因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、爱困情形。不妨趁着中午休息时间,好好地睡个午觉。

7.按摩器消除肌肉紧张:按摩器可以纾缓肌肉酸痛感,一有不舒服感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。

8.善用托腹带:日益增大腹部,造成孕妇身体负担,甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部压迫感,还有保暖功效。

9.热敷垫减轻疼痛:腰痛是大部分孕妇困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻疼痛感。

10.医疗用弹性袜:日渐增大腹部,会对腿部产生压迫感,部分孕妇会在出现腿部静脉曲张现象,严重者还会有疼痛感,甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜,可有效预防静脉曲张情形,孕妇们不妨一试。

11.宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事业之外,信仰也是重要依靠。正当宗教信仰,不过度迷信,精神生活才会愉快。

12.胎教音乐:聆听胎教音乐,据说有助于胎儿EQ(情绪智商)发展,不妨一试。

13.酸痛贴布:荷尔蒙变化和日渐增大腹部,是孕妇这里痛、那里痛原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感,也不会有副作用,准妈妈大可放心使用。

14.腹部专用靠垫:市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计靠垫,让孕妇在侧睡时,减轻腹部悬空不适感。

15.把脚垫高:睡觉时用枕头把脚垫高,可帮助血液循环,减轻肿胀不舒服情形。

 
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